「猫背が気になる」「肩こりや腰痛がなかなか改善しない」という方は多くいらっしゃいます。 姿勢を良くしようとして背筋を無理に伸ばしても、日常生活での立ち方や歩き方に癖があると、すぐに元の姿勢に戻ってしまいます。 実は、良い姿勢を維持するためには「立ち方」と「歩き方」がとても重要です。

正しい立ち方のポイント

①重心は足の裏全体に 立っている時に、かかとだけやつま先だけに体重が偏っていませんか？ 理想は足裏全体で体を支えることです。 特に、 親指の付け根 小指の付け根 かかと この3点でバランスよく体重を支えましょう。

②お腹を軽く引き締める お腹の力が抜けると、反り腰や猫背になりやすくなります。 おへその下あたりを軽く引き締めるイメージで立つと、体幹が安定しやすくなります。

③肩の力を抜く 肩を後ろへ引き過ぎると、かえって体に負担がかかります。 胸を自然に開き、肩の力を抜いてリラックスした状態を意識しましょう。

正しい歩き方のポイント

①視線は10～15メートル先へ スマートフォンを見る時間が増え、下を向いて歩く方が多くなっています。 視線を少し前方へ向けることで、首や背中が自然に伸びやすくなります。

②かかとから着地する 歩行時はかかとから着地し、足裏全体を使って体重を移動させ、最後に親指で地面を蹴り出します。 この流れがスムーズになることで、膝や腰への負担軽減につながります。

③歩幅を少し広げる 小股で歩くと猫背になりやすく、筋肉も十分に使えません。 無理のない範囲で歩幅を少し広げることで、お尻や太ももの筋肉が働き、姿勢改善にも効果的です。

姿勢改善は毎日の積み重ねが大切

良い姿勢は一日で身につくものではありません。

しかし、毎日の立ち方や歩き方を少し意識するだけでも、体への負担は大きく変わります。 肩こり、腰痛、膝の痛みなどの不調が続く場合は、姿勢のバランスや歩行動作に原因が隠れていることもあります。

当院では、骨格や筋肉の状態を確認しながら、一人ひとりに合わせた姿勢改善のアドバイスを行っています。 気になる症状がある方は、お気軽にご相談ください。